快適な睡眠のために③（鹿児島市のグループホーム）

今日のテーマは「快適な入眠のための漸進的筋弛緩法」についてです。

睡眠は私たちにとって非常に重要なものです。
良質な睡眠をとることで、心身ともに健康を維持できるようになります。質の確保にはまず十分な睡眠時間をとることから。しっかり睡眠をとることで、日々の生活においてより良いパフォーマンスを発揮することができるでしょう。
筋肉が緊張しているとなかなか快適に睡眠することは難しいものです。
意図的に筋肉を弛緩させ、その結果身体全体が弛緩することで心がその影響をうけ、穏やかな入眠をすることができると言われています。

漸進的筋弛緩法の中でも横になった状態で行える首と両足のリラックス方法をお伝えします。

首

1. 両腕の肘から先を床に押し付けるように５～１０秒ほど力を入れる。
2. 一度に力を抜き、首全体が弛緩した状態を 20 秒ほど続け、緊張と弛緩の違いを感じる。

足

1. 足先を膝に近づけるように足全体に力を入れ踵を床から浮く状態を 5～１０秒ほど続ける。
2. 一度に力を抜き、足全体が弛緩した状態を 20 秒ほど続け、緊張と弛緩の違いを感じる。

大切なのは自分が気持ちいいと思うやり方を見つけることです。「こうでなければならない」というものはありません。また、腰痛がある時にはかえって負荷がかかるので無理はやめておきましょう。

以上、漸進的筋弛緩法の話題でした。
日常に少しだけ違うアイデアを取り入れることで、心地よい睡眠を目指しましょう。