1. はじめに
インフルエンザの流行シーズンに備え、今すぐ実践できる予防法を簡潔にまとめました。自分だけでなく、周りの人を守るためにも日頃の対策を徹底しましょう。
2. インフルエンザ予防の5つの基本
効果的と言われている対策は、以下の5点です。
- 手洗いと手指消毒 外出先から帰宅した際や、食事の前には石鹸で丁寧に手を洗いましょう。アルコール消毒も有効です。
- 適切な湿度のキープ（50〜60%） 空気が乾燥すると喉の粘膜の防御機能が低下します。加湿器を活用しましょう。
- 十分な休養とバランスの良い食事 免疫力を維持するために、睡眠不足を避け、栄養バランスの取れた食事を心がけてください。
- 人混みを避ける・マスクの着用 流行期にはなるべく人混みを避け、外出時は飛沫感染を防ぐためにマスクを着用しましょう。
- 流行前の予防接種（ワクチン） 発症の可能性を下げ、もし感染しても重症化を抑える効果が期待できます。
3. 「もしかして？」と思ったら
急な発熱や倦怠感、関節痛など、インフルエンザが疑われる症状が出た場合は、以下の行動を徹底してください。
- 早めに医療機関を受診する
- 無理をして仕事や学校に行かない
- こまめに水分補給をする
4. まとめ
インフルエンザ対策は、日々の小さな積み重ねが最も重要です。手洗い・加湿・休養の3つを基本に、健康な冬を過ごしましょう。
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