寒さが本格的になり、指先や足先が氷のように冷たくなる「冷え性」の方には辛い時期がやってきましたね。
「着込んでも寒い」「布団に入っても足が冷えて眠れない」……そんな悩みをお持ちの方へ、今日からすぐに実践できる「効率的な温活術」をご紹介します。
1. 「3つの首」をガードして熱を逃がさない
効率よく体を温める鉄則は、太い血管が通っている「首・手首・足首」を重点的に守ることです。
- マフラー＆ネックウォーマー： 外出時はもちろん、室内でもシルクやカシミヤ素材のネックウォーマーを愛用しましょう。喉の乾燥対策にもなり一石二鳥です。
- 手首のケア： 指先が冷える人ほど、手首をしっかり覆う手袋やアームウォーマーを選んでみてください。これだけで指先の血流が劇的に変わります。
2. 「内側」から熱を生み出す食事の工夫
外側から温めるだけでなく、食べたもので熱を作る「食事」も大切です。
- 発酵食品と根菜： 納豆や味噌などの発酵食品、大根やごぼうなどの根菜類は体を温める「陽」の食材とされています。
- 白湯（さゆ）の習慣： 朝一番に白湯を飲むことで、内臓が温まり、代謝のスイッチが入ります。
3. 軽いストレッチで血行を促進
一時的な温めではなく、血行そのものを良くする習慣を取り入れましょう。
- 足指グーパー運動： お風呂上がりや布団の中で、足の指をグーパーと動かすだけでも、滞った血流が改善されます。
冷え性は「体質だから」と諦めがちですが、日々の小さな積み重ねで必ず和らいでいきます。
しっかり対策をして、寒い冬を「温かく、心地よく」過ごしましょう！
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