来週は、初夏並の気温になるとのことです。
熱中症を防ぐためにも、しっかりと暑さ対策をして快適に過ごしましょう！
少し早いですが、今回は日常生活で簡単に取り入れられる暑さ対策を紹介します。
水分補給はこまめに！
暑い日は汗をたくさんかくため、知らないうちに脱水症状になることも。
喉が渇く前にこまめに水分を取ることが大切です。
特に、スポーツドリンクや麦茶など、ミネラルを含む飲み物を取り入れると効果的！
ポイント：
一度に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに飲む
冷たい飲み物ばかりでなく、常温の水や白湯も取り入れる
塩飴や経口補水液を活用して塩分補給も忘れずに
涼しい環境を作る
部屋の温度が高すぎると、熱中症のリスクも上がります。
エアコンや扇風機を上手に使って、快適な室温を保ちましょう。
おすすめの方法：
エアコンの設定温度は28℃前後が理想（風量調整で快適に）
扇風機やサーキュレーターを使って空気を循環させる
すだれや遮光カーテンで直射日光を防ぐ
氷枕や冷感シーツを活用して、寝苦しい夜を快適に
ひんやりグッズを活用！
最近は、首に巻くクールリングや冷却スプレーなど、便利な暑さ対策グッズが豊富！
外出時や屋外での作業時に活用すると、体感温度を下げることができます。
おすすめグッズ：
✅ 冷感タオル（水に濡らして振るだけで冷たくなる）
✅ 冷却スプレー（衣服にかけるだけでひんやり）
✅ ネッククーラー（首を冷やすと全身が涼しく感じる！）
✅ 携帯扇風機（USB充電式のものが便利）
食事で暑さに負けない体を作る
夏バテしないためには、バランスの取れた食事が大切です。
特に、ビタミンやミネラルを含む食材をしっかり摂りましょう！
夏におすすめの食材：
🥒 きゅうり・トマト（水分が多く、体を冷やす）
🥩 豚肉・納豆（ビタミンB1が豊富で、疲労回復に◎）
🍋 レモン・梅干し（クエン酸で疲労回復＆食欲増進）
特に、冷たいものばかり食べると胃腸が弱るので、温かいスープや味噌汁も取り入れるといいですよ！
外出時の工夫で暑さを軽減
外での活動が多い方は、できるだけ暑さを避ける工夫をしましょう。
🌞 日傘や帽子を活用する（直射日光を防ぐだけで体感温度が変わる！）
👕 通気性の良い服を選ぶ（麻や綿素材のゆったりした服が快適）
🚶 朝や夕方の涼しい時間帯に外出する
特に、炎天下の運動は危険なので、無理せず涼しい場所で休憩をとりながら行動しましょう！
最後に…無理せず涼しく過ごそう！
暑さ対策を怠ると体調を崩してしまいます。
水分補給や冷却グッズを活用しながら、無理せず快適に過ごしてくださいね！
（文/構成 田中）
コメント